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3月17日 转----一个姐姐写出的男人新生 是不是女孩从13岁起，每个月多花几个卫生巾钱（当然得是生理上正常的女性朋友们）觉得自己特冤，所以都憋着让男朋友（老公）给自己花钱啊？其实男人的钱也不是大风刮来的…… 我在想，为什么女性朋友比男性朋友的平均寿命长，除了女性大多不常抽烟饮酒以外，还有一个主要原因，即男人要负担的社会责任更重，男人要承受的生活压力要比女人多得多。 你是女孩，你可以想起一出是一出地瞎闹，烦了就哭美了就乐，你撒娇你任性，你翻着跟头抒发自己的感情，什么时候折腾舒服了什么时候算。没人说你什么……女孩嘛，感性一些，大家都能原谅你的情绪化。你可以不计后果不失时机地犯犯间歇性神经病，然后美其名曰：我们每个月都有那么几天……我不是故意的啦…… 你想想，是不是每次你撒着娇对他说这话的时候，他都会潇洒地揽你入怀说，你发脾气也很可爱！这老招屡试不爽，即使你犯病的时候一脚踢死他们家养了十年的猫。人家谁愿意和你置气啊？ 你就没想过你凭什么啊！谁都不缺奶奶！ 他现在爱你，你骑他头上撒尿都行。你别太过，把男人逼急了，你丫爱谁谁！你以为你真是还珠格格呢！你们家祖坟上长那根蒿子了么？ 女人要怀有一颗珍惜之心，珍惜那个依着你由着你性子的人。你要记得，若不是他爱你，你什么都不是！说得阴暗一点，女人要学会居安思危，给自己留条后路。 是，他现在拿你当老佛爷贡着，等你习惯了，以为这就是属于你的生活了，他一下变了心，你可哭都找不着坟头儿。平时收敛一点，也是对自己的一种保护。咱那点“刁蛮”劲，老使就不管用了，还是留到关键时刻好，你说呢？ 女人似乎总喜欢问一些诸如你真的喜欢我么、我和你妈掉河里你先救谁、我和她谁漂亮……要是你不重要的话，人家每天强忍着回答同一个问题10遍之多是为了什么？要是你不重要，你都咒人家妈了人家还强颜欢笑哄着你是为了什么？ 如果你嫌你的男人没本事，就趁早找一个有本事的去，免得以后结了婚有了孩子，再后悔就晚了，别给自己找活罪受。你男人没本事赖谁啊？当初是谁该好好上学不好好上学，为了你翘课来着？当初是谁该好好上班不好好上班，为了你旷工来着？你到底是让她陪着你，还是让他专注事业？你以为你男人是耶和华啊？你干脆多找几个，有给你挣钱的，有给你争脸的，有点灯说话的，有吹灯拔蜡的得了！你知道么，男人最讨厌你满脸旧社会地往床上一歪，就开始没完没了数落他这也不行那也不行，有行的，你配么？咱得知道自己值多少钱一两！别一边要爱情要浪漫要人家逢年过节送你玫瑰，一边又要现实要生活要人家攒钱给你买房买车。你以为男人都和盖茨有一腿啊！ 男人在外面讨生活是很不容易的，有的时候，他们的感情也很脆弱，可是他们还要保持理智保持冷静保持坚强！你不会明白，那有多难！扪心自问，女人在这个社会上如果实在混不下去了，还有最后一条路，找个人嫁了，做职业家庭主妇。别人说不出你什么来。而你男人，他混得下去也得混，混不下去还得拼了老命地混；更何况还拖着一个姑奶奶混；更何况往后还得拖着一个甚至更多的小少爷小姑奶奶（你们的结晶）混啊？你想过么…… 如果说你不知道怎样省钱，不如自己也想办法赚点钱，而不是一味抱怨自己嫁错了郎。你的东西，至少应该有一半是自己买的，那样即使他负了你，你可以给自己一个机会，把他买给你的东西撕烂了拽丫脸上解解气！而不至于把人家买的东西都毁掉之后，自己光着屁股回家。 即使你们已经决定结婚，也多给你男人一些空间吧。他会明白而且感激你的，相信我。再爱你他也是个男人，你可以不去理解他为什么看起球赛来就忘记你的存在、你可以不理解他为什么每周都要和哥们出去喝几次小酒、你可以不理解他为什么能随口就有瞎话等着你,你只要接受就可以了；因为那些事是不需要你去理解的。就像他不会理解，你的衣柜里有你一天一件换到80岁都不重样的衣服一样，虽然他不理解，但依然愿意为你相中的一条裙子，去吃半个月的素。 我想说，男人不在我们身边的时候，除了去胡搞乱搞还有挥霍他的钱以外，我们还有很多事情可以做。比如，回家看看你的父母，吃他们给你做的饭，听听他们忆苦思甜；比如，去他家帮他父母打扫一下卫生，活动活动筋骨；比如，约个姐们找地方锻炼锻炼身体，将好身材保持到底；比如，找几本经典，给自己充充电，提高一下素养，别觉得一天到晚傻呵呵的当个胸大无脑丢了好找的蠢货，是件特露脸的事；书实在看不下去，看盘也成，又臭又长的韩剧就别看了，看完了更默叽，看看有点技术含量的，女人必须还是得以内养外的；要是有点追求，业余时间我劝你练练字，挥毫泼墨就免了，只要赶明儿给你儿子签字的时候，别让老师冤枉是你们家孩子自己签的，罚小丫挺门口站着去就行了。 男人回家了，你能笑着就别丧这个脸了，干嘛啊，苦大仇深的？你男人是杀你爸爸那仇人么？你跟了他不会是想演绎一出女版的伤城吧？这个时候，把你平时苦练的厨艺展示展示，饭桌上把你偷学的“学问”拿出来吓唬吓唬他，跟他聊聊姚明易建联，侃侃世乒欧锦，说说基金走势祖国政策……比一来就家长里短强多了。 有这么一个出得厅堂入得厨房的好媳妇，你想让他有外遇都难！男人是很怕麻烦的，只要家里的还好使，他绝不浪费时间精力金钱再重新建立一段感情，除非他还很幼稚。要是他厌烦了你，你就先从自己身上找原因吧！ 曾经我一知己说过这样一句话：我爱你，我可以给你当牛做马，但你别真把我当牛马使唤！这话让我感触颇深……姑娘们啊，在你心里，他就真的是牛马么？你知道，你的一生中，遇到一个甘心为你做牛马的人，是多大的造化么？为年幼无知的娇纵默哀…… 如果男人真的不要你了，那就是肯定不要你了。我的意思是说，你最好别纠缠了。他不和你好了，不用歇斯底里地探寻因由了，我告诉你吧，真相只有一个，你不足够好。我也困惑过很久，女人的愚蠢，究竟源溪何处？至今，最能让我信服的答案，是依赖。女人总是把原本不属于自己的东西死死地认定为是自己的，然后患得患失；更好玩的是，明明是自己不懂珍惜刁蛮成性而导致失去的东西，她们非要说成是别人的背叛，这点让男人挺没辙的。老说女人是弱势群体，这矫情劲上来，不一定谁弱呢。你的痛苦，是你老觉得自己是受害者，那你不自找的么？我不得不给你这样的忠告：认真游戏，但牢记只是游戏。 你得面对，最能考验你们感情的，其实是一件很恶俗的东西——钱。我之所以不反对早恋，是因为，也许只有在学生时代的恋爱，才是最牛X的，牛X得那么纯净。那时候，是男人最不得志的时候，他没房没车没钱，就算他整天想着和你上床，也是因为他风华正茂生理上的确有这个迫切需要。而那时候，是女人最得意的时候，她年轻天真纯洁，没有逼着男人给她买SK2、LV……一个前途未知的穷小子领着一个缺心少肺的傻姑娘，一路傻了吧唧地走着。你们一路走来，走过每天放学要经过的小吃店、走过顶风冒雪也想多腻味一会的车站、走过情人节他只送了你一支玫瑰的天桥、走过逃了不计其数次课的教室后门……一直走到今天，面对声色犬马的物质诱惑，你犹疑过么…… 其实，归根结底，我想告诉我的男人，我爱你，我也离不开你，我也想24小时和你腻在一起；但还是因为我爱你，我强迫自己独立。 我想告诉我的男人，我希望你有钱，因为我骨子里有所有女人有的贪婪和虚荣；你可以不养着我，但你要有养我的能力。 我想告诉我的男人，如果你有一块钱，那我要你花五毛钱给我买一串我爱吃的麻辣烫；如果你有一千元，我们必须得去吃一次我想吃的三千里，不然，你凭什么说你是爱我的？ 如果，所有感情的问题，都可以用钱来解释和解决，那该有多好……但你要知道，只要能用钱解决的事，就都不叫事！我还是想把我的爱情，放在比金钱更神圣一步的位置上。 要是我的男人真的就没那本事，我就忍了，弄不好他有了本事，我就没了他呢。他没逼我长成曼玉嘉欣，我没理由逼他盖过李嘉诚。 闲来无事，谨以此文献给包括我在内的让人欢喜让人忧的女孩子们；顺便祝包括我在内的大家，每天都由内而外散发着让人难以抗拒的魅力——性的魅力和人的魅力。 最后，把我认为的一些很好的习惯贴出来，和可爱的你一起分享；强烈希望，姐妹们看完之后，除了可爱，更多几分优雅！ 1.养成每天写点什么的习惯，哪怕是记录，哪怕只言片语。 2.不认同别人的看法很正常，因为你有一个独立的CPU,但学会尊重。 3.别和你爷们儿吵架了，才想起你姐们儿我，再这样恕我概不接待！ 4.就算你长得的确赛过张柏芝，也别搞出“陈冠希事件”，珍惜上天给你的优越条件，潜龙勿用。 5.注重内心，但别不修边幅；男人审着美都疲劳，整天邋邋遢遢的你这儿给谁填堵呢！ 6.了解点国家大事，但别不近人间烟火；了解点时尚潮流，但不必盲目跟 风。 7.一辈子就一个男人，并不丢人。 8.如果可以，要有一套自己的房子；一处纯纯粹粹属于你自己的落脚之处。 9.记住，男人身上有你一辈子也学不完的东西。你必须欣赏男人。至于欣赏什么样的男人，欣赏男人的什么，我想在于你的品位。 10.一切条件允许，在适当的时候，做母亲吧 12月23日 一张不可错过的乡村专辑：The Lost Trailers-Holler Back
专辑名称：Holler Back 专辑介绍：Ryder Lee and Stokes Nielson met in a church band as teenagers, and they e been making records together ever since. Their high school friendship begat a country band of five called The Lost Trailers, who have blazed their way through hundreds of honkytonks, joints, roadhouses, night clubs and concert halls, building a firewall of 专辑列表： 1. Holler Back 强烈推荐 2. How 'Bout You Don't 4. Country Folks (Livin' Loud) 强烈推荐 5. Things You Don't Grow out Of 7. Rest of Us 强烈推荐 8. All This Love
试听地址：http://www.57ge.com/musiclist/14712.html
圣诞专辑来了：UkoO Sings Christmas（群星），祝大家圣诞快乐：）
专辑名称：UkoO Sings Christmas
伴随着《When Christmas Comes To Town》那无邪的童声，这个圣诞缓缓而降。圣诞的美好在于人们对它的憧憬和向往，有狂劲的迸发、有清澈的幻想、有少女的祈祷，当然还有午夜时分人们虔诚的许愿，情人之间交头接耳，漏出几滴亲昵的笑声，大雪倾盆而下，驱走了寒冷，只留一地真实的银装。 《UKoO Sings Christmas》是专属于Ukers的圣诞合辑，共36首，于2008年12月19日和大家见面。其中收录了Christna Aguilera，Marah Carey，Whitney Houston，Kelly Clarkson，Sarah Conner，Britney Spears，Avril Lavigne等众多大牌专为圣诞献唱的歌曲，另外还有不少往日经典和新近录制的圣诞歌曲，如Doc Walker带来Rock风格的《Merry Christmas》，Plain White T’s带来的Punk风格的《Christmas won’t be the Same without You》等，都会让人耳目一新。 不同人的圣诞怀有不同的心情，当一部分沉浸在Miley Cyrus的《Rocking Around the Christmas Tree》和Christina的《Christmas Time》的狂劲与张扬中，另一部分人也许会陷入隐隐的思念愁苦中。Kelly Clarkson的《My Grown Up Christmas List》，Sarah Conner的《Christmas in My Heart》，Taylor Swift的《Christmas When You Were Mine》，Anne Murray的《Away In A Manager》以及Ashley Tisdale的《Last Christmas》便能很轻易的将你带入一片想象与沉静的空间，从世界的另一个角落观看这个喧嚣的城市，突然一种宁静于雅致爬上心头。 《UKoO Sings Christmas》中收录的歌曲每首都让人惊喜，当夜晚调皮的敲醒沉睡的窗户，让我们轻易沉浸于Marcela Mangabeira的《All I Want For Christmas Is You》那慵懒的Jazz中，圣诞繁华，顷刻间归于宁静。《Celebrate Love》，Jordan这样唱道。
曲目列表： 01.Matthew Hall & Meagan Moore - When Christmas Comes To Town 种子下载地址：http://search.btchina.net/search.php?query=UkoO+Sings+Christmas&type=0
祝大家圣诞快乐！！ 12月19日 一张很经典的法语专辑：Patrick Fiori -Les Choses De La Vie
专辑名称：Les Choses De La Vie 推荐指数：4星
专辑曲目： 01 Prelude : Souvenir Despagne 想听的给我留言哈，我给你们发过去，呵呵 6月24日 再见了，橙衣范德萨 再也不能再橙衣军团里看到他了。范德萨。一个真正的男人。有点伤感，继舒梅切尔之后我最喜欢的门将走到了他运动生涯的暮年。
高大的身躯铸就了最后一条防线。该怎么形容他的优点呢。激情与稳定两个冲突的词却极好的结合在他的身上。38岁了，还能做出一次次匪夷所思的扑救，无论是在曼联还是在荷兰，你极少的看见他会失误，他用行动证明他依旧是世界级，依旧没有老去。 明天，我们再也看不见荷兰队这个标志性的大个子。在曼联。他也用着自己的余热感染着身边的每一个人，同里奥和维迪奇一起煮成了钢铁防线。不知多久以后，传奇门将的故事将讲到尽头，但是没人会忘了他，他依旧会是人们津津乐道的话题，就算他依旧保持低调，他早已进入人们心中的名人堂。 喜欢他的成熟，喜欢他的稳重，喜欢他出击一刻的勇敢，喜欢他为人处事的低调，喜欢他胜利后的激情四溢。 离开了一袭橙衣，他把职业生涯最后的时刻完全的献给曼联。夕阳可以美的让人窒息，他在临走前将带给我们怎样得到礼物呢。拭目以待吧。 别了，橙衣范德萨。下赛季见。 6月2日 飘羽荐乐：Story Of The Year-The Black Swan (黑天鹅)5月29日 我的CD收藏：爱情38℃当你无法表达爱情，就试着用音乐吧，说不出口的恋人絮语，独一无二的爱情宣言。本张专辑的每首乐曲都代表了一个爱情的片段，一种爱情的态度，一缕爱情的忧思，总有那么一个小小的片段会拨动你的心弦，勾起那一段段或美好或难忘或略带苦涩的回忆，值得我们去慢慢品味。
值得一提的是本张专辑的制作阵容也很强大： 金曲音乐家：范宗沛、林海、董运昌 剧场首席配乐家： 林慧玲 日本乐坛最受瞩目的扬琴才女黄雅诗 新世纪音乐畅销作家 徐清原、杨锦聪、许紫庭 01.蝴蝶：以浪漫的手风琴与曼陀铃乐音，捕捉爱情的轻盈与不定 02.甜蜜橙恋：竖笛、大提琴谱出令人难忘的甜美爱恋 03.爱VS自由：轻柔的吉他述说着这自古难解的爱情习题 04.青春之歌：轻柔的钢琴和沉重的大提琴完美诠释了青春的甜蜜与苦涩 05.相遇：调和钢琴、弦乐，与最青春的情爱一起唱和 06.是名。。。爱：天籁女声委婉的道出了爱情的滋味 07.眷恋：交叠而起的扬琴旋律，倾诉着情侣间的恋恋不舍 08.十三月：大提琴和琵琶织就出一段别样的恋情 09.初开：钢琴与弦乐倾诉着爱情最初的美丽模样 10.追忆似水年华：双簧管，提琴以低语轻抚这专属爱情的记忆 5月14日 总理您别哭泣 我们众志成城共度难关（转） 四川震灾情况危及死伤过万，房屋倒塌几百万间震情危及，温总理亲赴现场救灾，一位在现场的记者朋友将温总理救灾实况报道：年过花甲的温总理为受灾群众而痛哭，营救灾民过程中手臂受伤出血了，医务人员给总理包扎伤口被推开，温总理继续救人。汶川的交通完全封闭了，总理指示军队不管有多大代价，必须进城。面对彭州被困的10万群众危情，总理电话里大喊，我不管你们怎么样，我只要这10万群众脱险，这是命令。把电话摔了......“温总理泪流满面只要十万人民 ”
看完喉咙堵得难受，一直在关注灾情，总理请您多保重~！灾区人民也请你们挺重，中国是个大国，我是中国人，我为自己的祖国骄傲，灾情面前，我们更要团结，尽自己所能，有钱捐钱，有物捐物，一穷二白，我们还可以去献血。祈祷平安！ “是人民在养你们，你们自己看着办”总理的话让我感动！ 祈祷，为地震灾区的同胞！！加油，前线的救援将士！！支援，我们后方的民众！！ 看了之后心情非常沉重！可是我们能为他们做点什么呢？？ 上帝保佑川老百姓们平安啊！保佑总理平安啊！ 我们是中国人..我们做点什么吧,为过万的死难者做点什么吧..哪怕默哀,哪怕祈福,或者和你的朋友一起捐款.. 我号召所有朋友都能和认识的所有人宣传下捐钱捐物的信息，让中国人团结起来，共度难关，让那些外国歪曲事实的媒体闭嘴，中国绝对不是一盘散沙 好可怜，看了都心酸，大家一起祈祷希望一切灾难快点结束。 这一刻我希望是一只小鸟，我将冲破属道万水千山，飞到灾区亲人面前！倾听你们的诉说！这一刻我希望是一位被神化了的医术高超的白衣天使，腾运驾雾，飞到灾区受伤同胞面前！帮助你们！灾区的亲人们，我们时刻都在关注着你们！愿抢险一切顺利!愿你们身体安康！愿伟大祖国平安！ 我好想回家。希望更多的人被救助！ 有谁能够告诉总理，祖国人民在面对困难的时候只会更加坚强！更加团结！总理辛苦了，战士们辛苦了，所有参加营救工作的朋友们，你们辛苦了！再次为灾区人民祈祷！ 大家一起努力，挺过难关，希望总理保重身体，人民需要您！ 真的不敢想象！为什么会有那么多的灾害？为什么要人民受那么多的苦？！都有点看不下去了，我感到很是痛心！无法形容我的痛！为灾区的人民祝福！~！希望他们可以早日重整家园！早日恢复笑容！ 我们是中国人！我们是龙的传人!再大的困难和灾难在我们面前都要低头！挺起腰板共度难关！！！更何况还有我们的好总理在！ 愿温总理多保重身体，愿汶川县的被困人员早日脱离险境。 看着网上一张张触目惊心的图片，心里很酸楚。与同事聊天的时候眼泪都忍不住要流下来。远隔万里之外的汶川已成人间炼狱，同胞们正在承受无比痛楚的煎熬。近在咫尺远在天边，只能眼睁睁地看着，束手无策的叹息与无奈，我们能做点什么呢？电视上看着总理泪眼婆娑，总理别哭，您要坚强！您哭了，全国人民心里更难受！大灾当前，越来越觉得文体记者的多余、无力与苍白。MSN里同行还问我要陈晓旭下葬的稿子，我说今天我要把所有的版面都做与演艺界赈灾有关的稿子。国家都这样了，人民都这样了，还要什么娱乐啊。心里特别难过甚至焦虑，我们究竟做错了什么？老天爷要这样对待我们的同胞？如果祈求真的是灵验的，让我们一同为同胞们祈祷吧！ 总理您别哭泣,我们一定能挺过难关,灾区人民还等着您的指挥和救援呢!!! 腾讯公益网捐款地址链接 5月4日 告诉你如何慢跑1.关于装备 a.人们每慢跑1英里，每只脚大约要着地1 000次，这对脚部的冲击很大，如果不穿上一双合适的鞋，就可能对脚部造成伤害。你在5年或者10年前买的运动鞋可用不上了，不妨到体育用品商店问问那些受过特别训练的店员，让他们告诉你哪种鞋比较符合你的需要。如果这家商店的鞋不舒服，那就不要买了， 鞋子是不可能被“训练”出来的。 b.夏天适用的慢跑着装有：一件T恤或套头衫，外加一条短裤。要保证布料的轻薄和透气，这样才能在热天保持凉爽。冷天，你则需要一件长袖T恤、紧身裤或者弹力裤，外加一件风衣。怕冷的你也许还需要一顶帽子和一副轻巧的手套。 2.关于计划 制定计划最重要的是要切合你的实际水平，适合你的生活方式。和慢跑比起来，大多数人也许更适合步行。实际上，步行和慢跑是两项最受欢迎的运动方式，因为这二者能很容易地满足我们的需求。如果你选择了慢跑，那么在开始跑之前应该注意：采取必要措施，让计划得以实施。每周三次，找个朋友一起跑，挑个合适的时间，或是在你心情好的时候——总之，任何能让你上路的因素都要善加利用。当你步行或者慢跑的时候，你应该能够一边运动一边说话——如果不能这样，就说明你的速度太快了。 3.关于技巧 1) 慢跑的时候，肩膀向后，手臂放松。肘部弯曲至腰部，两手自然下垂。手臂自然摆动，随身体的节奏移动。 2) 脚和膝盖朝向正前方，不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序，让脚跟先着地，然后到脚掌，最后是脚趾蹬地前行。 3)注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小，你会感觉别扭，也增加了受伤的可能性。 4)用嘴和鼻子自如呼吸，身体放松有弹性。经常慢跑的人，体态自然会越来越匀称喔！ 5)要注意山路。慢跑下山时不要向前倾，使身体保持在平地上跑步时的角度。慢跑上山步伐自然小些，注意用手臂的摆动带动身体向上。 6)如果你在跑步机上慢跑，一定要把跑台的倾斜度调成1.5%。这样才能让锻炼效果更好。可能的话，在跑步机前放一面镜子，通过它来观察你的姿态。 7)最好在柔软的土地或者草地上跑步，这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。 8) 变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害，还能强健体魄。尝试一下不同的地势——平路和山路都行。 9)跑前要热身，跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。 巧用日常生活中的小事来健身对于一般的上班族来说，生活节奏非常快，生活中的空闲时间比较少，如果每天要拿出大段的时间来健身也不太现实。不妨利用生活中的各种小事来健身，这种方法既实用，效果也不错。下面，为大家简单介绍几种生活中的健身方法，例如： 1.每天早上起床的时候有意识的伸懒腰、打呵欠来舒展一下筋骨，并且可以在此基础上将动作夸张一些，如拱起脊背，扩展胸部，伸展关节等，看起来都是不起眼的动作，其实是非常有益健康的。 2.每天洗澡的时候，擦身体的时候可以稍微用力些，以起到按摩皮肤的作用，不仅对扩张血管有好处，而且可以使心跳加快，消耗体内的部分热量。洗完澡以后，您在拧干毛巾的时候也可以稍微比平时用力些来达到健身的目的。拧毛巾的时候，力量可以由小逐渐增大，等动作结束以后，可以再向反方向做一次。每次拧毛巾时间的长短可以自己根据情况而定，时间长些更可以达到锻炼肌肉的目的。 3.在每天的上班途中做健身，如果单位离自己的住处比较近，不妨每日早起一会儿，不乘公共汽车或者骑自行车而改用步行上班；如果单位离自己的住所比较远，也可以稍微变通一下，在乘坐公共汽车时在目的地的前一站就下车步行；如果是骑自行车上班，可以不时地推车走一会儿。 4.在上班的时候，在不影响正常工作的情况下，可以适当增加一些运动。例如在需要打内线电话的时候，可以直接到当事人面前说话。另外，一些复印、收发传真、搬动材料等需要运动的活动，尽量不要别人帮忙，而自己亲自去完成。虽然每件事情所消耗的热量并不多，所能达到的锻炼效果也是有限的，但是长期坚持，也能够“水滴穿石”。 5.每天下班的时候，不管是骑自行车、坐公共汽车还是自己开车，都可以同时做一些健身运动。做法是将身体的重心放到座位上，两只脚用力踏地，两臂自然下垂，全身的肌肉放松。这样做哪怕是很短的时间，都能起到养精蓄锐和健身的目的。 6.上班族在工作了一天回到家里之后，可以稍微地做一些简单的家务，如帮助摆放餐具、清洗餐具、收拾饭桌或者整理房间，甚至在陪孩子玩或者指导其完成功课的同时就起到了健身的作用，吃完饭，一家人出去散散步，既放松了大人孩子的精神情绪，又促进了家庭内部的和谐相处。 通过以上可以看出，生活中的很多小事都可以健身，关键是要确立这样一种意识，在做事的时候下意识地做这些活动，就是要每天做站立、提重物、活动关节以及其他能够使心跳加快的动作，一定要保证每天在基本的新陈代谢的基础上再消耗300卡路里的热量。但是，如果您希望自己的身体状态更好，最好还是制定一套科学的健身计划，每天或者每周拿出专门的时间来完成。 破除5大健康误区误区1：每天8大杯水保健康？ 每个人所需要的水都不一样，喝多了对健康无益。值得注意的是，很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500cc，因此，每天喝的水必须低于1600cc，否则就会过量。肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。 误区2：多吃蔬菜远离医生？ 营养师表示，蔬菜水果含的钾较高、钠比较低，对于爱吃太咸食物的现代人来说，可降低钠摄取，有助于血压控制。不过，许多人不知道自己的肾功能已经降低，吃太多蔬菜水果造成肾脏无法及时排除钾离子，导致高血钾心律不齐，甚至还有急性肾衰竭的危险。 误区3：洗冷水澡可增加血管弹性？ 这只是一种错觉。洗冷水澡病无法增加血管弹性，而且有高血压、糖尿病的人，最好不要洗冷水澡，因为洗冷水澡反而会让血管急速收缩而造成血管阻塞，引发心血管疾病或中风。 误区4：裸睡比较健康？ 专家认为，裸睡只是舒服而已，跟健康一点关系也没有。天气炎热，人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，如果光溜溜地躺在床上，被单和床单上的微生物更容易接触皮肤，裸睡可能增加感染的危险。 误区5：吃碱性食物有利于健康？ 药剂师曾表示，人体各个部位的酸碱度都不一样，尤其口腔要负担起食物进入体内最初步的消化过程，含有唾液淀粉酶、溶菌酶等激素，因此呈弱酸性。如果吃食物使口腔呈碱性，淀粉很难初步消化成易吞的食糜团，或许会造成消化不良。 胃要消化各种食物，所以PH值是2.0至2.5之间，如果高于这个酸碱性，反而会消化不良。所以无论是酸性或碱性食物都是人体必需的，碱性食物吃多了不一定健康，但是不吃酸性食物，肯定会营养不良。 跑步后不宜暴食或许很多跑友都有这样的经历，在大运动量锻炼后，腹内空空如是，面对丰盛的食物，禁不住内心的诱惑，再一次战斗，努力将食物望体内填放，直到感觉它们已经达到了咽喉部位，才心满意足的放下筷子。 运动后如此就餐到底好不好？可以理解，一些跑友的运动量很大，暴食也不会造成他们身体会有过多的脂肪。跑友身体健康，暴食也不会过多增加血糖或其他多余的营养因素。看起来，暴食似乎对长跑者并无坏处，但是跑友可能忽略了，暴食本身对身体的影响。 在跑步过程中，人体支配肌肉的交感神经高度兴奋，支配内脏器官的副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，而胃肠道的血管缩紧，血流量减少，消化能力下降。这种作用要在运动结束后逐渐恢复，如果在运动后大量饮食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内的食物无法及时消化，大量囤积在胃内，会牵拉胃粘膜造成胃痉挛。 暴食还造成人体内甲状旁腺激素分泌增多，导致骨骼脱钙，造成骨质疏松，年轻时就经常暴食，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使经常补钙，补充的钙以难以融入到骨骼里，因此骨质疏松的几率会大大增加，驼背的几率也会增加。 暴食还包括一个部分，叫做暴饮。不少跑友有这个毛病。跑完后口渴难耐，饭桌上便放开豪饮水，甚至是酒。这样会给给心脏造成很大的压力，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高。有研究表明，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。 跑步后暴食也会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，出现胃肠黏膜充血、水肿、黏液增多，可能引发急性胃肠炎，表现为上腹疼痛、腹泻等。 除了导致上述的疾病和不适外，暴食还可能引发严重的危险：暴食可引起胰液大量分泌，造成胰管内压力增高，引发急性胰腺炎，表现为突发剧烈腹痛、血压下降等休克症状，严重的会危机生命；暴食还可使胰液反流入胆囊，引发急性胆囊炎，出现剧烈胆绞痛。 人类的智慧告诉我们：物极必反，过犹不及。吃饭也是如此，暴食的危害不亚于饥饿，如果养成了运动后暴食的习惯，那对我们的身体，危害是相当大了。希望广大跑友能防微杜渐，适当克制自己，不要让跑步辛苦得来的健康，丧失在一时的口欲之下。 不当运动会伤害关节步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山、下雨天爬楼梯。没过多久，膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？ 其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。 爬山虽然是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重意外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登，下山的时候，最好坐缆车下来。 爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3～4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨和股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时，身体重心较低，而且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。 中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步、慢跑等项目。另外，股四头肌的锻炼也非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法（即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移）、直腿抬高法（仰卧位、膝关节伸直向上抬举）和静力半蹲法（即扎马步）。 最后，锻炼的同时一定要控制体重。减重本身就能减少关节的损伤和负重，因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。 消除运动疲劳的方法有时候我们在跑步之后，会觉得特别疲劳，这不一定发生在加大运动量之后，因为造成运动性疲劳的原因很多。但是我们如果加以调整，疲劳是可以很快消失的，主要方法如下： 坚持良好的生活习惯 人们的休息时间是有生物节律的，所以坚持按照生物钟的规律安排休息，保证充足的睡眠时间，可以有效地防止和缓解运动疲劳的发生。另外，还要注意戒除吸烟、喝酒等不良嗜好，这些都有利于消除或者减轻运动疲劳。 养成良好的饮食习惯 良好的饮食习惯是有效的消除疲劳和抵抗疲劳的重要手段，人们可以通过饮食来补充一些维生素，补充身体所需要的能量，提高身体的抗疲劳能力。在夏季运动的时候，由于出汗比较多，还要多补充些盐分和水。 采用物理治疗的方法 运动结束以后，人们可以采用物理疗法来尽快消除疲劳。物理疗法主要包括按摩、温水浴、热敷等，这些方法可以加速血液循环的速度，促进机体的新陈代谢，使机体尽快地将乳酸等疲劳产物排除体外。另外，可以在运动前对身体负荷比较重的部位进行几分钟的热敷，能将运动中出现疲劳的时间向后推迟。 采用药物治疗的方法 运动性疲劳主要是由中枢神经系统的变化引起的，而维生素B1、维生素B6 、维生素C和一些补气类的中药等，都有调节中枢神经系统的作用，人们在运动结束以后可以适当地服用。另外，血液循环、器官、肌肉等变化也是引起运动性疲劳的原因，所以适当地服用一些扩张冠状动脉的药物也有一定的效果。 进行彻底的休息和放松 运动结束后，要进行彻底的、积极的休息，可以尽快地消除运动疲劳。可以到清净、幽雅的环境中散步，去电影院看电影或者躺在家里听音乐，这些都是不错的选择。 拒绝跑步小伤痛的法则有些在跑步中产生的疼痛（胸腔疼痛，肌肉拉伤疼痛）需要立即把运动员送到急诊室或者医疗帐篷进行救治，但是有些却没有这么严重的小疼痛仍然会让你苦不堪言，这些状况通常在跑步或者比赛的途中突发。以下是5种快速减轻疼痛的小贴士，它们会帮助你缓解疼痛，让你不至于因此退出比赛。 1．小腿抽筋：当你小腿抽筋的时候，你应该站在路边，抬起脚掌的同时将脚跟着地。如果情况有点严重的话，你需要向前屈身，将膝盖伸直，然后向相反的方向拉伸膝盖。坚持2秒钟，如果必要的话可以重复这样做十几次。 2．脖子僵硬：这个时候你要放慢跑步速度或者走路。眼睛向前看，并且缓缓地将你的右耳贴向肩膀。用右手轻轻按摩太阳穴。坚持2秒钟，放松。然后一边重复10次。 3．肩膀发紧：这个时候你要放慢速度或者走路。眼睛向前看，将头向右转45度，然后向前低头。轻轻将耳朵贴到胸前。用左手轻轻按压头部。坚持2秒钟，放松，然后一边重复做10次。 4．一边的腰痛：当感觉这种情况出现的时候，你要一边跑步一边缩紧腹部肌肉。身体弯向你觉得疼痛的那一侧。用手抵着疼痛的地方。如果疼痛还没有缓解，迅速停下脚步。站一会儿，然后逐渐弯向你疼痛的那一边。坚持2秒钟，然后放松。然后再重复做十几次。 5．背部发紧：一边跑步一边试着感觉肚脐的起伏。如果这样还不能缓解疼痛，你需要停下来。 把双手放在屁股上然后身体向前弯曲。坚持2秒钟，放松，然后重复做十几次。 跑步与失眠失眠，是人类的重大顽疾之一。据世界卫生组织调查，全球27%的人有明显的失眠问题。通常失眠主要表现为：不能熟睡；入睡困难；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，对声音、灯光等过于敏感。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。三分之一睡眠的质量，直接决定其余三分之二时间工作生活质量。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，严重的失眠可以直接导致抑郁症、焦虑狂燥症、植物神经紊乱、神经衰弱症、多梦症、梦游症、精神分裂症、早衰、脱发、皮肤病、颈椎增生等的疾病。 对于失眠，不同的人依靠不同的手段进行治疗，有的靠药物，有的靠食疗，有的靠听音乐，有的靠设计隔音卧室，有的靠看书或电视，有的靠戒烟戒茶。但如果这些方法对你都不管用，或者不想用，您不妨考虑一下慢跑。 慢跑是有氧运动，在慢跑过程中，人体内会大量分泌出一种激素－－内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，其作用要比吗啡强约200倍。到目前为止，还没有什么人造的药物能够和它相比，在每次持续半个小时的跑步后，内啡肽将带给你久违的健康和舒适感，这正是失眠人最缺乏的一种感觉。 慢跑还可以使一个人的性格趋向外向，使人格更加趋向成熟和完善，让失眠的人具备更多的信心和勇气，从容应对现代社会的各种压力，从而稳定心理，减轻或告别失眠。而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。跑步也可以让人的骨骼和肌肉系统更健康，让人工作和学习起来精力更旺盛，不适感减少。 在跑步过程中，交感神经兴奋性加强，而支配内脏的副交感神经减弱。跑步结束后，交感神经活动迅速减弱，副交感神经活动快速加强。交感神经主管运动，而副交感神经主管肠胃的蠕动和内脏的活动，他能降低心跳，降低血压，安定精神和心灵。失眠者的一个主要问题就是睡觉时间交感神经依旧活跃，而副交感神经兴奋不足，通过慢跑，这种神经控制的过程可以得到很好的调整，以催进睡眠。 值得注意的是，为了让跑步达到促进睡眠的效果，跑步的强度不宜太大，一旦跑步强度过大，交感神经容易持续兴奋。跑步离睡觉的时间也不能太近，通常要跑过1小时后，交感神经才逐渐开始抑制，而副交感神经才会逐渐处于主导地位。 4月16日 库布齐小记利用清明节的假期和蚂蚁的兄弟姐妹们去库布齐转了一圈，景色还是不错的，发几张照片大家看下吧  在沙漠中徒步还是比较耗费体力的，沙漠中都是一座座的沙山，走起来很费劲，幸亏还不是炎热的夏季，还不用带太多水，温度也不高，估计要想穿过去的话这是最好的季节了，很期待能有机会穿越沙漠。4月12日 飘羽荐乐2：Yael Naim-Yael Naim遊唱精靈 Yael Naim蘋果MacBook Air全球電視廣告曲「心靈觸動New Soul」受夠了汲汲營營的都市光景嗎？那麼請妳閉上眼，聆聽雅喃的音樂，她的歌聲將帶領你遠離塵囂、跳脫一切沉重包袱，彷彿置身於大自然之純淨、雅喃以希伯來文夾雜法文遊唱，時而用以英文墜飾，異國風味濃厚、獨特天籟般透明系聲線，就像偌大湖水般平靜卻深不可測，渲染威力強大於無形中，殊不知原來自己已漸漸被她擄獲。Billboard排行榜#7、法國單曲榜#2、Apple MacBook Air之脫胎換骨官方廣告曲「心靈觸動New Soul」以及淡雅翻玩布蘭妮歌曲「Toxic」皆收錄於這位來自法國、清新脫俗才女之同名專輯"Yael Naim"。 曲目列表： 01 Paris × 02 Too Long 03 New Soul × 04 Levater 05 Shelcha 06 Lonely × 07 Far Far 08 Yashanti 09 7 Baboker 10 Lachlom 11 Toxic 12 Pachad 13 Endless Song Of Hapiness × 注释：星号为特别推荐曲目 4月2日 飘羽荐乐1：The Afters-Never Going Back To OK专辑介绍： With "Never Going Back To OK", The Afters prove that the ophomore slump?is a myth. On their second record the Afters deliver an ingeniously crafted commercial record that will make people stand up and pay attention. From the up tempo infectious encouragement of the title track to the raw contemplative honesty of "One Moment Away", "Never Going Back To OK" delivers the promise of being named GMA New Artist Of The Year. We have never been as excited about new songs as we are about the ones on this album. We truly believe it's the best music wee ever made. There's definitely a lot of dynamics...the rock songs rock harder than anything we've done and there are some quiet ballads with piano and strings. The songs are honest and come from the good and bad experiences that we've had over the last couple years and the ways that we've seen God work though them. The title of the album is Never Going Back to OK, which is also the name of one of the songs. It's about never being content with where you are, but always striving to become more and making the most of the one life that we're given.??The Afters "The Afters"是由Joshua Havens 和 Matt Fuqua二人组成。乐队成立前德克萨斯州Mesquite的一家星巴克里，二人结识且在那里为顾客唱歌。之后有了组个乐队的想法，“Blisse”是刚开始时起的名字，可后来这个名字已经被注册了，于是用了"The Afters”这个名字。随之，这个乐队才逐渐的被人所认识。新的专辑仍然时积极向上的，英伦味道的摇滚也仍然令人回味，倘若你细细品味，会愈发地喜爱它。
专辑曲目： 01. The Secret Parade 02. Never Going Back To OK * 03. Keeping Me Alive 04. Tonight 05. Ocean Wide * 06. Myspace Girl * 07. We Are The Sound 08. Falling Into Place 09. Beautiful Words 10. Forty-Two 11. Summer Again 12. One Moment Away 注：星号为特别推荐 |
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